如果把身体比喻成弹簧，那劳累就是外力。当外力过大或者作用时间过长，弹簧就会永远失去弹性。所以我们不可能天天充满能量地工作，当内部失衡的时候，你就会感觉浑身乏力，头晕眼花，甚至晕倒。此时此刻，我们称之为过劳。
过劳可能发生在每一个人身上。事实上，这就像一个钟摆，每一次都那么准确无误，而且有道理。这也正如当你内部失衡的时候，你的身体的钟摆就会出现故障。当然，这其中还有一些其他的原因。我们会用这几页纸详细为你描述身体失衡时的症状，以及怎样去维护，至少会告诉你在你的能量耗尽时，应该如何去做。
健康的大敌-疲劳
据世界卫生组织调查，全球约有35%以上的人处于疲劳状态，尤其是中年男性人群疲劳状态者高达60%-75%。医学专家指出，持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重，能引发头昏、头痛、慢性咽喉炎、颈部和腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性关节疼痛等多种病症，并最终导致机体免疫力下降，产生“疲劳综合征”；疲劳会导致性功能减退、烦躁、易怒、神经衰弱等亚健康状态的人日益增多。另一项统计结果表明，我国中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。
曾有人戏言IT(信息技术)就是I’m tired(我累了)的缩写。IT业内诸多知名人士在聚会时，共同感叹国外某书中关于“互联网从业者的时间是以狗的生命周期计算的(狗的寿命一般是十多年)，即IT精英活1年相当于普通人过7年”的描述。因而认为，应该警惕互联网带来的快节奏，因为使命、理想和金钱固然都很重要，但生命依然高于一切。
何谓疲劳
由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老，常常使人感觉身体状况大不如前，容易疲劳。如不及时调整，任凭疲劳继续发展，即成为疲劳症 。
医学上将疲劳症分成生理性疲劳和病理性疲劳两种。
生理性疲劳包括体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳。
体力疲劳： 主要指运动性或肌肉收缩性疲劳，表现为全身或局部的酸、软、痛，疲劳无力。
脑力疲劳：主要指长时间工作、学习，引起大脑缺血、氧及营养物质供应不足，表现为头晕、头痛、注意力不集中、记忆力下降等。
心理疲劳：本质上属于脑力疲劳范畴，但包含一定的精神因素。如压抑的情绪不能宣泄，强烈的精神刺激引起心理扭曲等。病理性疲劳：不同于生理性疲劳，它是由各种慢性消耗性疾病，如肝炎、糖尿病、心脑血管疾病、肺结核、贫血和癌症等所引起的疲劳。这种疲劳症程度较重，恢复起来较慢，并可能伴有食欲不振、全身不适、低热、盗汗等症状。
“将军肚”早现。30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在，这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
频频去洗手间。如果你的年龄在30岁至40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。
性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。
记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠。
注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。
疲劳的表现
1. 感到疲乏无力、无精打采。
2. 感到一阵一阵的很疲劳。
3. 起床后就感到疲倦和筋疲力尽。
4. 稍做一点工作就感到累。
5. 工作使你感到精疲力竭。
6. 头昏、头涨、头痛。
7. 要记的事记不住，想回忆的事回忆不起来。
8. 不能专心工作、学习，感到难以完成工作或学习任务。
9. 不想看书、学习。
10. 感觉迟钝、动作变形。
11. 工作常出错，效率不高。
12. 不想思考问题。
13. 没有神清气爽的感觉。
14. 常常为鸡毛蒜皮的小事发火。
15. 必须快速做事情时，有头脑混乱的现象。
16. 为避免出错，必须很慢地做事。
17. 经常误解领导的指令或意图。
18. 动作的准确性下降。
19. 厌恶拥挤，厌恶喧哗。
20. 不能做到每天有规律地锻炼。
21. 郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣。
22. 莫名其妙地担心害怕。
23. 入睡难或睡眠不深、易醒。
24. 感到睡眠不足。
25. 眼干、眼涩。
26. 视力下降。
27. 耳鸣、听力下降。
28. 口臭或异味。
29. 咽干、咽痛，有异物或紧缩感。
30. 痰多、痰稠。
31. 消化不良，腹部不适。
32. 胃痛、胃胀，吐酸水。
33. 大便干燥、便秘。
34. 腹痛、腹泻。
35. 夜里常因小便起床。
36. 白天小便次数频繁。
37. 性欲减退，性功能减退。
38. 不明原因的胸部紧缩感。
39. 肩、背、腰不适或酸痛，不定位的肌肉酸痛。
40. 感到关节僵硬，不灵活。
41. 膝关节酸软无力。
42. 肩、脖子有肌肉发紧的现象。
43. 感到腿、脚酸软。
44. 皮肤粗糙、无光泽，色素沉着。
45. 皮肤瘙痒，出皮疹。
46. 只对搞笑的影视节目感兴趣，喜欢色情玩笑。
47. 好零食，好抽烟，好喝酒。
48. 喝咖啡或浓茶。
49. 感到自己的健康状况在下降。
50. 经常患不同的病。
疲劳积分计算：
每一种疲劳表现的记分：无-记1分；有-记2分；经常-记3分将每一种疲劳表现的得分累加，得出总积分。根据积分，了解自己的疲劳程度：
轻度疲劳：51-80分；
中度疲劳：81-110分；
重度疲劳：111-140分；
极重度疲劳：141分及以上。
让你轻松恢复疲劳方法
如果你一度感觉很疲劳，从现在开始，尝试如下7招，你就会逐渐恢复自己的身体状况。
节假日科学安排：当你劳累时一定要利用休息日对自己进行调整。休息日脑力劳动者，要尽量做户外活动；体力劳动者，要干一些轻松愉快的事；大学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。
保证睡眠质量：睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作，日落而寝，这种作息规律使身体的各功能进行着协调和谐的顺应变化。
推拿理疗：以全身性、轻手法推拿效果最明显。推拿促进疲劳恢复的机理是通过按揉手法使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激，还能对神经起作用，应该注意的是，体疗时间应限制在30分钟左右，不能手法过重。
淋浴：淋浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的清除。40℃的温水对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟左右为宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各类保健浴，对疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。
音乐欣赏： 音乐的奇特效果是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教；对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动；对疲劳的人，音乐可使他们全身松弛下来。特别是低音歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。
体疗运动： 针对疲劳性的症状，采用运动处方，进行练功做操、跑步打球等形式多样的方法，可以调节骨骼肌肉疲劳和增强肺活量，特别在习练修心养生时，要运用子午流注与人体气血循环关系，从而达到培养良好的心理素质，对人的性格、兴趣、气质、意志品质等都有着重要影响。因此，有了健康强壮的身体，就有信心成为社会竞争中的赢家强者。
从膳食中摄取营养成分：注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量食物会加重身体的负担，且易造成脂肪沉积。
缺乏休息 疲劳的导火索
工作过度劳累使人处在亚健康状态，是过劳死的重要原因。上海社会科学院亚健康研究中心科研部副主任张业先指出，上海70%~75%的人身体亚健康，表现为快节奏、超负荷、健康透支。
根据计算，目前中国每年大约有60万人发生猝死，而且猝死者正在日趋年轻化，劳累、生活不规律、开夜车、高度紧张往往是猝死的诱因。
缺乏休息是猝死的导火索。而猝死的最后元凶一般是心血管疾病或者是脑血管疾病。由于休息状态太差，导致血管痉挛，继而神经调节失灵，最后导致心脏或大脑缺血
另外，对我国近几年死亡的2万多名中高级知识分子作回顾性调查发现，他们的人均寿命仅达58.2岁，其中死于40~59岁者占56.8%，死于恶性肿瘤者占53.8%，死于心血管疾病者占20.2%。
中国武功体疗学研究表明，当前20~40岁的男性早逝的主要原因：1、超负负荷运转，工作和家务负担繁重；2.这一年龄层次的人发病率比较高；3.由于生理上、工作上以至过多社会活动等多种不利因素综合作用。
疲劳就是个危险信号，长期疲劳就会给一些器官带来损伤，出现血压高、喘不上气、胸疼、后背酸紧。所以要注意休息，注意调节紧张心理，让神经充分地放松，才能彻底地掐断导火索。
浑然不觉的过劳死
“过劳死”是源自日本的一种现代特殊病，因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大、存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及，继而丧命。
有人将其定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死，即“在非生理的劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。
大款们中流行的一个段子堪称黑色幽默的典型：有位“千万富翁”钱先生，为了提前实现他“亿万富翁”的理想，天天熬夜加班，应酬不断；没空锻炼，也没空看病。一天不幸心肌梗塞突发，英年早逝。仅过了半年，其年轻漂亮的夫人便欣然出嫁，在盛大的婚礼上，千万富翁的生前好友恍若做梦，相顾唏嘘：“早先不明白钱先生忙什么，原来是给他媳妇挣嫁妆呢”。话虽然刻薄，但道理深刻。
过劳死与一般猝死几乎没有什么不同，但它的隐蔽性较强，先兆并不明显。目前的医学研究认为，过劳死直接死因的前五位为：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，而过度劳累是这些病突然发作的重要诱因。而且很多过劳死的人如果上医院检查，不一定能立刻确诊。心电图检查可能都在正常值的范围内，但是与自己过去几年的血压、心电图等相比较，已经远远高出正常值，这就是病根所在。身体指标已经在疲劳的缓慢侵蚀中，偏离正常轨道，一个导火索就可脱轨身亡。
在医学上，“过劳死”属于慢性疲劳综合征(CFS)，是超负荷工作导致的过度劳累所诱发的未老先衰、突然死亡的生命现象。专家介绍，一项最新调查显示，受到“过劳死”威胁的主要是记者、企业家和科研人员。目前新闻工作者中有79%死于40-60岁，平均死亡年龄45.7岁。
预防过劳死
饮食-保证身体酸碱平衡
饮食构成与人体酸碱平衡的关系至关重要，维持人体酸碱平衡是预防疲劳的重要前提。我们知道，健康人的血液呈弱碱性，pH值在7.35-7.45之间。如果人的饮食结构不合理，缺乏运动，心理负担过重，有烟酒等不良嗜好，经常熬夜，起居无常等生活不规律，都会使人演变成酸性体质，表现为经常疲倦、乏力。
那么，如何判断自己的体质是否偏酸呢？方法其实很简单，到药房购买一些pH试纸，按照说明书操作，连续三天进行尿液测试，每天2-3次，如果pH值多次＜7.35，表明你的身体为酸性体质，必须及时纠正。方法为少吃酸性食物，包括大米，小麦，肉类、蛋类、食糖和酒等；多吃呈碱食物，如海藻、蔬菜、水果、豆腐等。
还需指出的是，所谓酸性或者碱性食物与我们品尝味道的感觉不是一个概念，而是食物在体内代谢后的性质，比如以苹果为例，虽然吃起来酸，但其所含的有机酸是碳氢化合物，它们在体内氧化为二氧化碳和水，很快排出体外，并不生成酸性代谢物质；倒是肉类、蛋类和酒在体内代谢成酸性产物，对健康不利。
一位伟人曾经说过：“房子是要经常打扫的，不打扫就会满处灰尘……扫帚不到，灰尘照例不会自己跑掉”。人体内在新陈代谢中也会产生很多废物，需要经常打扫，但人体不能拆卸，怎么办呢？幸亏人要吃饭、喝水；必须排尿、排便。这里，送给大家两把“扫帚”，以便经常为人体进行大扫除。
一把是“物理扫帚”，即食物纤维素，如魔芋、红薯、芹菜等，它们既可以吸附肠道内有害毒素，又可以清除肠壁上附着的废物，并且促进排便。是比任何所谓“排毒”保健品更有效、更绿色、更天然、更经济的胃肠“清道夫”。
第二把是“化学扫帚”，即食物抗氧化剂，如青菜、西红柿、胡萝卜和水果等，它们富含维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、类黄酮等，可以有效清除体内的自由基，阻止过氧化作用，保护细胞活性，延缓人体衰老。